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簡單六招 甩腹部游泳圈

腹部生活百科

想甩掉惱人的游泳圈，很簡單 。跟著做以下的六個腹部減肥操吧!很簡單哦!只要堅持練習，假以時日定能擁有纖細腰肢 。

簡單六招 甩腹部游泳圈

文章插圖
甩腹部游泳圈六式 步驟1： 1.背部平躺，膝蓋彎曲90度，雙手交叉胸前 。2.將頭及肩膀往上抬 。3.將肩胛骨離開地面即可，停留5-10秒 。4.重復10次 。
步驟2： 1.背部平躺，兩腳膝蓋彎曲，兩手掌平放 。2.將腳趾頭朝天花板抬高，后腳跟往地上推壓 。3.臀部夾緊，并抬離地面，至髖關節形成一直線 。4.將一隻腳伸直，維持5秒，再換另一隻腳 。5.重復10次 。
步驟3： 1.平躺在地上(或床上) 。2.膝蓋微彎，雙腳平貼地面(或床面) 。3.雙手放在肚子上，肚臍向內縮 。4.一隻腳向上抬直到碰到胸部，另一隻腳向上抬懸空1公分 。5.兩隻腳交互動作，類似在空中踩腳踏車 。6.重復10次，每日3回 。
步驟4： 1.採取跪姿，手扠腰，身體及脊椎保持直立 。2.腳趾頭往地板推壓，臀部夾緊 。3.身體慢慢地往前往后，儘量不使身體歪掉偏掉 。4.重復10次，每日3回 。
步驟5： 1.坐在椅子上，膝蓋彎曲90度，雙腳平貼地面 。2.上半身挺直，兩手掌置放於膝蓋之上 。3.肚臍內縮，不要憋氣 。4.慢慢地將上半身往右邊(左邊)傾斜 。5.快要倒下去時，維持10秒，再回復上半身挺直的姿勢 。6.重復10次 。
步驟6： 1.坐在椅子上，上半身挺直 。2.手肘彎曲90度，雙手外展90度 。3.兩手之間可抓一毛巾，握緊撐直 。4.上半身左右旋轉，至緊繃處，維持10秒 。5.重復10次，每日3回
【簡單六招 甩腹部游泳圈】 另外也建議這陣子天氣晴朗，可以到戶外走路、散步、騎單車，也可以到政府設置便宜又大碗的運動中心打球、游泳，都是很好的運動方式 。