腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方，減肥一天天進行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長 。要趕跑這討厭的"游泳圈"，這套瘦腰瑜伽你非學不可，拯救水桶腰就靠它了，趕快來練一下吧 。
文章插圖
扭腰塑體運動
毛巾：將毛巾打結成球狀
膝蓋彎曲并靠近胸部
1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部
兩邊膝蓋拉近胸部
2、將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒
小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向
另一邊也同樣照做
3、另一邊也同樣照做，練習8-15次
作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效
美背纖腰運動
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度
手心朝下握住毛巾兩端
1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定
小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側
單腳和上半身同時挺起
2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起
小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起
另一只腳也同樣照做
3、另一只腳也同樣照做，練習8-15次
【瑜伽4式 重塑纖細小蠻腰】 作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線
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