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普拉提瘦腰 速成小蠻腰

生活百科小蠻腰

普拉提運動是簡單又有效的瘦身運動，沒有年齡和性別的限制，任何人都可練習，尤其是針對腰腹部的鍛煉，尤為有效 。下面小編就教你兩個普拉提瘦腰法，讓你輕松塑造小蠻腰 。

普拉提瘦腰 速成小蠻腰

文章插圖
part 1 1.雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線 。
手肘在肩膊下，鎖緊，支撐身軀力量，腳尖踮起墊子上，首先先平衡身體 。
2.抬頭，伸展頸部 。吸氣，將左腿直伸向后踢高，超越45度 。
肩膀要放松，但上半部體與臀部都不要松懈，腹部更要縮緊實 。
3.身體向內曲，呈C型，左腿同時拉向胸部 。切記，腳尖依舊是保持踮起、腳趾直伸的姿勢 。
肩膊部位，依舊保持不動、平穩住上半部身體 。
4.左腿后展，回到原先的位置 。盡量拉長腿部位 。
可左右各兩邊腿重復各做6-8次 。
此動作要注意的是，手肘與膝蓋部位，一定要鎖緊，以達到平衡作用 。
part 2 1.呼氣時，伸展的大腿向旁抬起，手臂向頭部上方伸展 。在動作過程中要收緊腹肌，保證身體舒展，并且在同一條直線上，臀部不可抬起過高 。
2.單膝跪地，手臂支撐身體，并與地面成90度角，另一側手臂向上伸展，手掌打開，手心向前，伸展另一側大腿 。吸氣時，使肢體充分拉伸，腳掌撐地，保證身體在同一平線上 。
3.腿屈內向拉，腹部肌肉盡量收緊，手臂用力向下，整個姿勢呈C型 。
【普拉提瘦腰 速成小蠻腰】 4.呼氣，重新回到原來的第一個動作，身軀依舊保持直線水平 。兩邊重復6-8次 。