專家教你練 3招收腹瘦腰術 _收腹瘦腰術

保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。
下面介紹的就是適合于初學者的收腹瘦腰瑜珈術。
瑜珈收腹有妙招
收腹術一
促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
·腹部一般是脂肪堆積的地方，當然擁有纖腰瘦腹是每個女人的夢想，而收腹最實際的做法就是運動，只要動作到位，并結合飲食控制，持之以恒一定有明顯效果。那么你還等什么呢?讓健身球的運動帶給你平坦性感的腹部吧!
·每天忙忙碌碌的白領們，眼看著自己的小肚腩日漸突出，卻沒時間正經鍛煉，急也沒辦法呀!其實，趁著坐車上下班的時間悄悄練習，回到家，在床上做做簡單的瘦腹運動。想瘦腹一樣沒問題!
收腹術二
力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。
每個動作在30秒內完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然后再重復一遍。這套動作每周做三次，做一天休息一天。
【專家教你練 3招收腹瘦腰術】 兩腳分開站立，一手拿一個啞鈴(每個3到5磅) 。膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運動，同時收緊臀部，左腿向后伸直。恢復到最初位置，換腿運動。
坐在一個充滿氣的健身球上面，雙腳平放在地面與肩同寬，雙臂自然放在身體兩邊。保持坐姿，在球上跳躍，同時兩個胳膊呈一個“V”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢復到原來位置。
·穿緊身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的涼快衣?配搭，但不少女士雖看來身形勻稱，卻見腰纏人肉水泡、小肚腩凸現，穿甚么夏裝也沒美感可言，因此，纖腰收腹行動已迫在眉睫。家居運動配合減肥餐單，雙管齊下，決心趕走肚腩，展露性感小蠻腰吧!
瘦腰瑜珈
·上習慣于每天的坐班生活，小腹與腰部的贅肉越來越引的你“心驚肉跳” ，努力致力于平腹瘦腰的活動中來吧，讓腰腹部不再令你憂愁!
·下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!　聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞。
減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習。
【動作一】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。
【動作二】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前) ，保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
·柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，性感的翹臀，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜珈，能讓你有意外的收獲。