冬季瘦腰收腹戰還你小蠻腰 _小蠻腰

冬天到了，不要以為有厚厚的衣服把肚子遮住就能高枕無憂了。而隨著天氣的變暖，輕薄的衣服馬上成為主流。還等什么，冬天也快來一場腰部贅肉反擊戰吧!
【冬季瘦腰收腹戰還你小蠻腰】 癥狀A：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。
癥狀B：肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
針對處方：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運動，都有助于體內的脂肪燃燒。
廢氣型癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。針對處方：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物，都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。針對處方：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的習慣。
◆二號行動-睡前五步，輕松平腹
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐” 。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是我們的腹部減肥四部曲，你也可以試一試，每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
◆四號行動-山田式呼吸法-呼吸也能纖瘦你的腹部
【步驟】 1、盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。2、吐氣時注意小腹部不要膨脹。3、呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。
【注意】剛開始使用山田式呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。

冬季瘦腰收腹戰 還你小蠻腰

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