10分鐘普拉提雕塑水蛇腰 _水蛇腰

大餐過后，美味的食物往往會緊緊的纏著你的腰部，形成“游泳圈”狀。要想擺脫這個尷尬，趕緊修煉普拉提吧，每天只需10分鐘，瞬間擁有水蛇腰! part 1

文章插圖
1.平躺在地面，雙手臂伸直自然放在身體兩側，雙腿彎曲張開，腳掌貼地
大餐過后，美味的食物往往會緊緊的纏著你的腰部，形成“游泳圈”狀。要想擺脫這個尷尬，趕緊修煉普拉提吧，每天只需10分鐘，瞬間擁有水蛇腰!
2.利用腰腹部力量慢慢將身體抬起，直至上半身與大腿成一直線
大餐過后，美味的食物往往會緊緊的纏著你的腰部，形成“游泳圈”狀。要想擺脫這個尷尬，趕緊修煉普拉提吧，每天只需10分鐘，瞬間擁有水蛇腰!
3.左腿慢慢往上抬起，保持伸直狀態，保持10秒
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4.回到動作2姿勢，左右腿各重復4次。
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part 2
1.坐姿，雙手臂彎曲，前臂貼地，支撐上半身，雙腿彎曲，腳掌貼地。
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2.雙腿慢慢往上伸展，保持平直狀態，直至與地面成45度角
大餐過后，美味的食物往往會緊緊的纏著你的腰部，形成“游泳圈”狀。要想擺脫這個尷尬，趕緊修煉普拉提吧，每天只需10分鐘，瞬間擁有水蛇腰!
【10分鐘普拉提雕塑水蛇腰】 3.雙腿沿著順時針方向畫圈，4個圈后，換逆時針方向進行