纖腰普拉提打造柔柔水蛇腰 _水蛇腰

旋腰拉鋸

文章插圖
柔腰練習組一：旋腰拉鋸
動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉) ，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。
Tips：
1.左右擰轉伸展為一次，進行3-5次。
2.擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
3.整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
4.力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
【纖腰普拉提打造柔柔水蛇腰】 動作：開始于身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。