5分鐘性感蠻腰輕松擁有 _蠻腰

如何輕松瘦腰?有最簡單的瘦腰方法嗎?有!每天只需5min，做做瘦腰健美操，性感蠻腰輕松擁有。

文章插圖
動作一
NO1:身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。
動作二
NO2:身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。
動作三
NO3:身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。
動作四
NO4:四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成后換右腿再重復一次。
【5分鐘性感蠻腰輕松擁有】 這套瘦腰健美操練習的時間可以安排在睡前，也可以安排在早晨。因人而異，切忌心急，還需注意瘦腰動作與呼吸的配合，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

5分鐘 性感蠻腰輕松擁有

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