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三個動作 打造完美腰臀腿

生活百科美腰

天使臉蛋 ， 魔鬼身材 ， 是每位愛美女士的終極夢想 ， 回顧一下本刊近期的各類具有針對性和實用性的健身大法 ， 不難看出 ， 想要雕塑“美麗曲線” ， 行動是唯一的真理和方法 ， 夏天到 ， 讓我們一起動起來 ， 塑造自己的完美身材吧 。

三個動作 打造完美腰臀腿

文章插圖
纖腰秘笈
練就纖細腰部的動作
大美女翁虹親自一步步示范的纖腰方法 ， 想必讓所有渴望曲線優美的人士都視為瘦腰秘笈 ， 此秘笈重點在于：脊柱在整個鍛煉過程中始終保持挺直 ， 自然收緊腰部肌肉 。側腰肌的伸展也很重要 ， 上身向兩側彎曲到最大限度 ， 手臂同側自然伸展 。注意控制自己的每一個關節 ， 并盡量保持動作的慢而穩 。
翹臀訣竅
練就渾圓上翹臀部
練就渾圓上翹臀部有一個很關鍵的訣竅就是——腳步扎實 ， 腳掌完全落地 ， 不管是馬步還是下蹲 ， 一定要讓雙腳穩固地踩在地上 ， 同時控制收緊臀部 ， 以胯部帶動臀部運動 ， 而非挺肚子 。
美腿法則
拉伸是練就美腿的不二法門
勻稱而有力量的腿部線條是靠有針對性的線條鍛煉以及拉伸肌肉塑造的 。站立時注意腿部肌肉內外的練習 ， 會讓褲子穿起來有型；下蹲時肌肉的運動 ， 幫助穩固重心 ， 即使穿再高跟的鞋也不用擔心摔跤；而堅持進行俯身的腿部訓練則會拉長腿部線條 ， 讓露在裙邊的小腿盡展風情 。
【三個動作 打造完美腰臀腿】 凡事皆有度 ， 不要試圖一蹴而就的美好 ， 也不要渴望三天打魚兩天曬網能有收獲 ， 堅持每天動上10分鐘 ， 好過找一整天全泡在健身房里 。希望我們的兩期有針對性的專業健身盤點能讓你在有閑的時候找到幾個自己需要對照練習的示范 。