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最有效的4個腹部贅肉“殺手”

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最有效的4個腹部贅肉“殺手”

文章插圖
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，那么趕快停止吧 。一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手” 。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
【最有效的4個腹部贅肉“殺手”】 提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位，不斷重復 。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復 。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。
你的目標就是要出汗 。所有有氧運動的目的都是要你出汗 。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力 。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快 。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧 。