告別水桶腰：專家傳授簡單有效的寶典 _水桶腰

當代人現在很多學會了享受生活，每天坐在辦公室對著電腦工作，收工回來就吃完飯坐在電視前，再加上沒有規律的生活規律大魚大肉，好吃懶動，但不知不覺腹部的脂肪就堆積成山，腰圍猶如水桶一般，本來擁有纖細腰身的你，如今每天帶著水桶慢慢地挪動著。辛苦的你，是不是該捏一捏你的肚腩，是否感覺到脂肪已經堆積很嚴重，如果你的腰圍比當年粗了好幾了厘米，那么是時候開始瘦腰了。

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為了大家甩掉水桶腰，本期邀請了專家，帶上大家一起去學習最簡單最有效的瘦腰寶典，希望能讓大家重新恢復擁有小蠻腰，想瘦腰的你還等什么，快來一起來體驗一下吧！
專家簡介：
梁展飛，國際私人健身教練，國家高級公共營養師，國家二級運動員，曾任力美健健身俱樂部高級健身教練及營養顧問，擅長健身運動，一般人群的增肌、減脂，精通女性塑形，散打訓練。

寶典一：食物篇（到底吃什么食物最能瘦腰？）
現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘時因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈” 。根據營養學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

NO.1 燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
瘦腰指數：