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專家支出的中年人收減腰圍良方

生活百科減腰


專家支出的中年人收減腰圍良方

文章插圖
要消除腰圍粗大癥狀，必須要加強腰大肌的鍛煉 。因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強后，影響外形的粗大腰圍也會遠離機體 。
石井教授創造了一套簡易收腰操，以此對36名大腹便便的中年人進行跟蹤調查，發現全體人員做了該操后，不僅精神好了，而且腰圍縮小了 3～5厘米，效果很不錯 。石井教授指出：長期做該操可以有效地消耗機體內的脂肪成分進血液循環，增強人的免疫力 。一般每天做20分鐘，兩個月可逐漸生效 。
鍛煉腰大肌的三部曲：
（1）原地踏步 。首先挺胸抬頭，左右腳并攏 。先將左腿抬至90度，停留10秒后復原 。而后抬右腿，情況同左 。左右腿分別進行200～300次 。
【專家支出的中年人收減腰圍良方】 （2）提腿操 。左右腿靠緊，曲腿 。隨后一邊吐氣，一邊將并住的雙腿慢慢上舉，直至舉到90度為止，這一姿勢停留5秒鐘，再邊吸氣邊復原 。該操實施10個來回 。
（3）仰面蹬腿操 。顏面朝上，伸直左右膝關節，雙手放松置左右兩側 。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右 。左右各做40次 。