居家普拉提一周速滅肥肚腩 _肥肚腩

瘦身減肥
【居家普拉提一周速滅肥肚腩】

文章插圖
動作一：
平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
動作二：
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放松，上背部離地。
動作三：
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
動作四：
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐于地上。
收腹細腰配合飲食：
牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

居家普拉提 一周速滅肥肚腩

居家普拉提一周速滅肥肚腩