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15天瘦腹日程表 照做腰圍縮小3cm

生活百科腰圍

day　1 先測量腹圍腰圍

15天瘦腹日程表 照做腰圍縮小3cm

文章插圖
想要瘦腰收腹 ， 有效減掉肚子上的贅肉 ， 第一天就先測量腹圍腰圍 ， 知己知彼才能百戰不殆 。用手指捏起腹部的肉 ， 能捏出的厚度就是脂肪的厚度 。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉 。
去專業的品牌專賣店 ， 選4條適合自己的高腰塑身褲 ， 最好連大腿 。建議選比自己尺碼小1號的 。從今天起 ， 不要怕麻煩 ， 24小時穿著 ， 換洗 。這個方法可以幫你有效的減肚子 。
day　2 早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好 ， 今天早起喝一杯蜂蜜水之后 ， 習慣性坐便 ， 努力排出宿便 ， 如果沒成功也沒關系 ， 培養自己定點排便的好習慣 ， 而且早起排便不受工作影響 ， 不會造成人為便秘 。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣 ， 并保持良好的新陳代謝 ， 避免宿便的產生引起小腹肥胖 。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入 ， 專家特別推薦個小秘方 ， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁 。
day　3 然后拉著狗狗在小區散步1小時
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中 。然后拉著狗狗在小區散步1小時 ， 速度中等 。對了 ， 明天可以在餐前喝杯咖啡 ， 據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的 。
本日要點：以散步作為運動的開始 ， 會比較讓人接受而不容易倦怠 。要不然一開始就來個高強度的 ， 容易立刻放棄哦 。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度” ， 伸直上身 ， 抬頭挺胸吸腹 ， 讓這個習慣成為自己的常見姿態 。堅持這樣做的好處是 ， 由于小腹時常處于緊張的狀態下 ， 久而久之就會使肌肉變得平坦 ， 對于胃部也起到了明顯的收縮作用 。
day　4 將日常飲食過渡到“減肥餐”
今天是調整的一天 ， 將日常飲食過渡到“減肥餐” ， 但并非控制飲食 。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外 ， 菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花 ， 以土豆代替米飯等淀粉類食品 。早餐將糖分高 ， 但是有助排泄的香蕉作為主要水果 。
【15天瘦腹日程表 照做腰圍縮小3cm】 本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐 ， 對人體來說有緩和的轉換過程 ， 剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感 。