按摩+收腹操睡前輕松瘦腰腹 _瘦腰腹

STEP 1 穴位按摩

文章插圖
1、雙膝靠攏坐于地上，雙手握拳輕輕敲打陽陵泉穴，敲打10秒左右即可。
陽陵泉位于膝蓋外側以下1-2厘米處，腓骨小頭稍前凹陷中。刺激該穴位，對于改善胃部的各種癥狀，例如胃酸過多、胃痙攣及胃下垂有良好的效果。
2、同樣屈膝而坐，雙拳輕輕敲打足三里穴10秒。
足三里位于膝蓋外側以下10厘米處。同樣對于胃部不適有很好的調理作用，另外還對自主神經的調節有一定的功效。
3、如圖所示，左腿往側面跪坐在地上，右腿屈膝向前，右腳腳掌踏在左腳腳掌上，以左腳刺激公孫與太白兩個穴位。雙臂伸直，手掌撐地， 10秒后左右腿換過來。
太白與公孫兩個穴位對于胃痛、嘔吐、消化不良、便秘等具有良好的治療作用。
4、左腿向前伸直，右腿膝蓋彎曲，置于左邊大腿上。右手扶著右腳腳腕處，左手握住右腳腳趾，輕輕以螺旋式扭動腳掌， 20圈即可。
STEP 2 瑜伽式伸展運動一
1、以坐角式雙腿張開坐于地上，上身挺直，雙臂往后撐地，手肘伸直往后仰。上身與下身形成一上一下反方向拉動的姿勢。
（如果雙腿比較難伸直，那么試試雙膝慢慢彎曲，腳掌往后繃起。）
2、雙臂往前伸直，手掌撐地，上身往前俯下。
3、雙腿彎曲趟坐于地上，腳掌往后繃，雙臂在左右側靠后的位置撐地。小腹收緊，上身挺直。
4、然后雙腿往前伸直的同時，腰部俯下，雙臂盡量往前伸直，手指同樣地繃直，做拉腰運動。
5、仰臥于地上，雙手抱膝臀部抬起維持一段時間，這樣可以鍛煉腰部的筋骨。
6、仰臥在地上，慢慢呼氣吸氣，使全身充分放松。
7、然后雙臂往頭部的方向伸直，雙腿并攏，整個人成拉直的狀態，腰部拉直，慢慢呼吸，吸氣的時候腹部會抬起，呼氣則是放下。
STEP 3 瑜伽式伸展運動二
1、腰部著地，雙腿彎曲抬起，膝蓋并攏，蜷縮起來臀部抬起。雙手抱頭，手肘向前靠攏，頭部與肩膀離地。
2、上身仰臥，雙腿抬起，用雙手扶住小腿來固定，臀部也稍稍抬起。
3、臀部繼續抬起，此時用前臂著地支撐身體，雙手扶住慢慢離地的腰部，利用肩膀和頭部作為著陸點，令臀部與腰部連成直線，與地面幾乎垂直。
4、雙腿繼續抬起并舉高，小腿與大腿連成一條直線。保持一段時間并自然呼吸。
5、自然仰臥于地面，自然呼吸。
6、然后俯臥，雙臂伸直置于兩側，雙掌掌心貼地，雙腿伸直，用腳趾來支撐。然后頭部仰起，拉伸腰部。
7、雙腿慢慢彎曲，往臀部靠攏，雙手扶住腳掌，做拉伸動作。
【按摩+收腹操睡前輕松瘦腰腹】 8、保持這個姿勢并自然呼吸，頭部保持仰起。完成后全身放松仰臥于地面，自然呼吸很讓整個人松弛下來。

按摩+收腹操 睡前輕松瘦腰腹

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