平坦小腹操天天花樣翻新 _小腹操

盡管很多女性的高矮不同，形態各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅實，經常變化運動器械做一些如健美球，核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。

文章插圖
新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。”
【平坦小腹操天天花樣翻新】 做多少次？
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
你需要什么？
墊子，浴巾，手巾。
在哪兒做？
如果你在健身房鍛煉身體，你可能發現健身房很難找到合適的地方做新的練習。特別是如果你比較關注自我或者沒有別人做同樣的練習使你感到不自信的時候：先在家做；感到舒服的話，再去健身房做。這些練習方式對加強柔韌性和腹部鍛煉最有好處。如果你正好在有鏡子的有氧操教室練習，也很好，可以觀察自己的形態和動作。
收腹操
優雅的平坦腹部操
躺在一條縱放著的浴巾上，頭靠近浴巾上部邊緣，兩手各抓住浴巾一角。膝蓋彎曲，兩腳平行放在地板上。用浴巾支撐著抬起頭，脖子，肩胛（但不要用浴巾兜著），同時吸氣，呼氣，讓肚臍貼向脊柱。保持這個姿勢，左腳跟在地板上向前劃直到腿伸直，同時吸氣。腿收回成彎曲姿勢，呼氣。
右腿重復同樣的動作。交替換腿。要注意的是伸腿時吸氣，收腿時呼氣，每次呼吸都讓肚臍貼向脊柱。
直升飛機式平坦小腹操
仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦后。肚臍貼向脊柱。呼氣，頭部和肩胛上傾，脖子擺正。吸氣，兩腿分開伸直，呈剪子形，左腿與地面成75度，右腿與地面成45度。
保持這個姿勢，呼氣，兩腿輪換交替。吸氣，膝蓋彎向胸部，呼氣，腳放到地面上。重復以上動作。
彎膝平坦小腹操
仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放松，攤開，指尖觸地。肩胛骨始終著地。吸氣，膝蓋放下呈45度角（或者低到你能承受的程度）。
呼氣，伸直腿，抬起頭和肩，用右手夠腿。吸氣，膝蓋彎曲。然后再呼氣，收肚子，兩腿重新彎曲。身體另一側重復以上動作。交換著做10組。
舞蹈扭身動作平坦小腹
坐著，右腿彎曲平放在地板上，左腿彎曲，腳支在地上，膝蓋朝前。右手扶地，左臂向一側平伸。
吸氣，呼氣。抬起腰部，伸直雙腿，兩腳并攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣，收腹，左臂搖到軀干下面，目光隨著胳膊走，身體不要塌下來。背部向上起時呼氣，身體向下時吸氣，再呼氣。換身體另一側，重復。
俯臥旋轉平坦小腹操
俯臥，胳膊和腿伸開，腳掌和手掌著地，臀部收緊，收腹，肚臍貼向脊柱。呼氣，收緊背部上方，夾住肩胛骨使胸部離開地面，手指尖撐地保持平衡。
吸氣，右胳膊向后貼向右腿，目光隨著胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸氣，手臂回到起始位置。呼氣。重復。換手。
坐直回卷法平坦小腹
坐直，肚臍后貼，兩腿分開，腿腳放松。攥住一小毛巾卷，掌心向下，挺身收臀。呼氣，后仰時尾骨彎曲。
在脊椎有曲的情況下盡量后仰。保持這個姿勢，吸氣。慢慢把毛巾卷朝胸部內卷。呼氣，把毛巾卷推向頭頂。吸氣。
按相反的步驟慢慢恢復開始時的坐姿，呼氣，向前傾，伸直背部，吸氣，坐直。重復以上動作。

平坦小腹操 天天花樣翻新

平坦小腹操天天花樣翻新