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瘦小腿方法拯救蘿卜腿

生活百科瘦小腿

夏天到了，小腿的曝光率確實很高哦啊 。小腿太粗壯的你趕緊加把勁進行纖腿計劃吧，別讓蘿卜小腿給你丟臉哦!

瘦小腿方法拯救蘿卜腿

文章插圖
常見的蘿卜腿類型有兩種：
一、肥胖型：如果屬于體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿卜腿 。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動并配合按摩，如此便可改善蘿卜腿 。
【瘦小腿方法拯救蘿卜腿】 早晚兩次，鏟除蘿卜有一套
睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上(最好不要用枕頭)，將雙腿拉直呈90度，垂直放在墻上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次 。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要 。
樓梯，愈爬愈美麗!
爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌 。爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿卜腿，更可以讓屁屁翹翹的喔!
螺旋按摩，小腿肚不再：
在一天的疲累、運動完后一定記得要按摩 。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止;或是洗完澡后搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，并增加脂肪的消耗 。
穿著：
平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及于小腿最瘦之處;鞋款選擇厚重的為主，避免選擇系踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲 。絲襪可選醫療用的“彈性襪”，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色主 。
避免雙腿變胖的禁忌有那些?
或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了!以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：
1.是否常雙腿交叉坐著?
當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆里聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因 。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!
2.是否步行時是內八字或外八字?
內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿后側，而是推向外側或內側 。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能并攏，腳踝也能緊縮 。
3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的? 雙腳幾乎沒抬起來，腳后跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌 。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多余的肉 。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，并有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整只腳的肌肉都運動到了 。
4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了? 腿張得愈開，只會讓臀部松弛，變得更胖 。若想讓臀部結實，坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦!
瘦小腿小妙招：
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜
加入生姜可是我覺得又廉宜又好用的妙方喔!持續泡生姜澡，3個月下來可瘦了8、9公斤喔 。買已經榨好的生姜水效果更好，也可用一跟一根的生姜代替 。用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中 。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸....
2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條)，按摩之后包上保鮮膜 。
3.睡前抬腿至少20分鐘 。
照著上述的步奏做了大概7天吧，腿圍大約可減小到33左右喔!