1. 首頁 > 生活 > >

換個地方 Woman's擊退胖胖腿

生活百科胖腿

最新調查發現，超過8成的女性最不滿意臀部和大腿的肌肉松弛 。

換個地方 Woman's擊退胖胖腿

文章插圖
根據標準值，中大腿圍平均值約45～50公分，中大腿圍2倍≒臀圍 。很不幸地，亞洲女性中大腿圍多半超過標準5～10公分 。我們費盡心思用各種方法，改善下半身曲線，但往往效果不彰，最重要的原因是沒有固定運動的習慣 。
女人天生下圍豐腴
男女囤積脂肪的位置不同，男性為腹部，所以中廣大肚男滿街跑 。女性則是乳房、腹部、臀部、腰與大腿 。振興醫院附件醫學部陳子敬物理治療師說，以身體結構來看，女人要為孕育BABY做準備，骨盆腔本來就比男人大些，若再加上長期坐著不動(例如坐辦公桌)，脂肪就容易囤積在下半身 。
特別是懷孕時荷爾蒙變化，身體為了生育哺乳，所以脂肪開始往下半身集中，但因為現代女性鮮少哺乳，或時間過短，本來應該消耗的脂肪卻囤積在身上，導致臺灣女性平均每生一胎就增加3～5公斤 。女性更年期時也因荷爾蒙變化的關系，脂肪也容易堆積在下盤 。
在眾多原因綜合之下，女人不可避免的，下半身容易有肥胖，甚至臃腫的問題 。
【換個地方 Woman's擊退胖胖腿】 胖胖腿威脅身體健康
也許你以為，腿粗一點只是影響穿短褲短裙的機會，但實際上，問題比你想的更復雜 。下半身脂肪細胞量與代謝癥有密切關系，你的體能也可藉由大腿肌肉與脂肪量來判定 。這是因為女性大腿中段部位的脂肪量與年齡、高血壓、心臟病、皮脂量成正比，與運動量成反比 。也因此女人該注意的不應該只有三圍，也該把第四圍──「中大腿圍」列入關注的焦點，特別是它與健康是有如此的高度相關性 。
臨床上，常見因肥胖造成膝蓋負荷過重，嚴重會導致膝關節變形，變成「X」型腿 。運動太少，導致下半身肥胖，進而影響身體循環變差，而且脂肪壓迫下肢與骨盤，也會引發許多健康問題，如： (1) 肌肉骨胳系統因為缺氧，引起酸痛問題 。(2) 靜脈曲張會更加惡化，或在未來容易有這方面的問題 。(3) 坐姿勢壓迫神經，會導致神經缺氧，造成下肢麻痹 。
瘦腿運動開始，GO!
想要瘦身無法一步登天，但只要持續每天花點時間，稍稍運動一下，控制飲食熱量攝取，大約6～8周就可以看出成效啰!
1 地板抬腿運動
STEP1.雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高 。STEP2.手扶墻面，重復抬起單腳，讓大腿超過水平角度，利用大腿動作帶動臀大肌，達到提臀效果 。
2　辦公室瘦腿計畫
STEP1. 坐在椅子前方1/3，雙膝打開與肩同寬 。STEP 2. 先將右手放在左膝外側，手往內壓，膝蓋往外推 。STEP 3. 將右手放在左膝內側，手往外推，膝蓋往內壓 。STEP 4. 之后換成左手右腳，方法同上 。
注：做動作時，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣 。每個動作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動作10秒后，休息5秒，再重復5～10次 。
3　睡前美腿計畫
趁睡前抬腿，不僅可以瘦腿，也幫助下肢血液循環，一舉兩得 。早晚各一次，每個動作重復5～10次 。
STEP 1. 仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直 。STEP 2. 兩腿往左右兩側打開至極限，維持10秒 。STEP 3. 再將腿慢慢地向中間并攏 。注：向左右側打開可訓練大腿外側，向內并攏則可訓練內側肌肉 。
4 看電視瘦腿計畫
STEP 1. 保持側臥姿勢，慢慢抬高腿，約30～45度 。STEP 2. 在高處停留數秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒 。STEP 3. 若想進階挑戰，可將另一腳往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下 。
注：大腿愈重，阻力愈大，此動作可訓練大腿外側肌肉群 。