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動感單車3個姿勢超效瘦腿

瘦腿生活百科

在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷 。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
【動感單車3個姿勢超效瘦腿】

動感單車3個姿勢超效瘦腿

文章插圖
三種運動姿勢
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹 。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條 。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎 。
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松 。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時) 。
目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害 。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可 。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的 。而減脂模式則屬于“花瓶”角色 。
手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群 。
登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群 。
Level1至20：
數值越高，阻力越大 。
1至5：
輕松級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可 。
6至10：
中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可 。
11至15：
較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量 。
16至20：
不適合大眾人群，屬專業級別的訓練 。
有氧運動益處
1.全身大肌肉群參與運動;
2.以提高心肺功能為目的;
3.保持適宜的強度;
4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上 。