頑固的腿部贅肉減掉的絕招 _腿部

減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。“排骨美人”的身材既缺乏線條美，又不利于健康。下面由專業健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有苗條、結實的好身材。

文章插圖
腿部篇
踏步下蹲
具體步驟：
1 站立，左腳向前踏出1步，上身保持直立;
2 下蹲，左腿膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度彎曲;
3 右腿膝蓋向下，與腳踝保持同一水平線;
4 雙臂垂直放于身體兩側;
5 保持此姿勢30秒，然后換腿。
動作提示：
1 做這個姿勢時，須保持肩膀盡力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀兩邊往后拉。
2 身體保持平衡，將全身的重量均勻分配在臀部、腰部、膝蓋、腳掌和腳趾，不要將大部分重量都集中在膝蓋。
3 保持姿勢的同時，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身體擠進一件非常緊身的衣服里。
4 眼睛平視前方，不要低頭，否則可能頸部會有壓迫感，還會影響到深呼吸的動作。
【頑固的腿部贅肉減掉的絕招】 5 此動作同時能提升胸部高度，防止胸部下垂。