修煉下半身完美曲線 _下半身

夏天一到，城里各大健身房也空前熱鬧起來，除了一幫肌肉男，穿著熱褲短裙小背心的女孩們也樂于大秀纖腰和美腿，赫然使人覺得，健身房也是個比美的地方呢!

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運動簡直太沒勁了。現在，你需要的是簡單到可以在家練習的運動，也要做健身房里的靚女!
瘦身學前班：
站姿要挺拔!
鍛煉不僅能夠使人擁有好運動的人總是看起來小一點。而健身房里的美女關鍵的一點是勇于正視自己的身體，自信，并且知道如何通過穿衣揚長避短。進行以下的居家運動時，葉子建議穿有彈性以及純棉制的服裝。
本期將要示范的，是針對手臂)分別設定的瘦身動作，看似基本的練習法，但堅持下來效果不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習，十分方便。
練習前，首先強調站姿對于瘦身的重要性。眾所周知，瘦身是一項需要意志力的長期行為，因而從決定瘦身的一刻開始，就要督促自己站得挺拔，包括身體向上提，盡量打開雙肩，收腹挺胸等。
除了身體上的準備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。“很多女性花錢來健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因為意念不集中，效果往往也不好。”此外，長期穿高跟鞋易使一些人出現塌腰現象，對這部分人來說，尤其需要多做腹部收緊練習，以糾正不良身姿。總之，只有端正了站姿，才談得上真正進入瘦身訓練課程!
需要注意的是，運動完成后，也要進行拉伸，達到放松及緩解酸痛的目的。
腹部減脂可以借助家里的凳子、沙發或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領如下：
平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿保持90° ，手伸向頭頂，保持雙腿姿勢，身體前屈，反復進行。
注意在練習過程中應始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨;肩膀放松，身體力量集中于腹部，同時注意呼吸協調———呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸，但同時要注意保持上身穩定。10-20次為一組，連做3-4組。
拉伸動作
腹部練習后的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向后彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10-20秒。
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臺灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持
得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養成時刻收腹的習慣，坐著或走路時都要如此，長久取勝。
女人穿衣是否好看，肥胖，在緊連著腰部的位置形成膨脹的視覺效果，就毫無整體美感可言了。
挺拔、端正而決不明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動作即是主要動作。
動作要領
身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而后落下，反復進行。
這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中于所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認
真規范動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，盡量找到如同背靠一堵墻的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動作
坐在地面上，一只腿弓起，將另一只腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然后挺直腰，雙手支撐在身后。
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大S認為，臀部逐漸出現微笑的曲線。
三級示范：瘦腿
黑色的健美短褲是健身房里的常用裝備，它就如同戰衣———穿上它，再憂郁的人也會充滿活力，一副做勢跳躍的樣子。然而緊貼腿部的設計令人有些原形畢露，大腿粗壯的你是否會感到尷尬?
動作要領
手臂在肘關節處成90° ，腰部收緊，腿向上抬起到最大限度;內
側動作同樣是側躺在墊子上，將上方的腿向前繞過踩在地面上，同樣保持手臂垂直角度，下方的腿盡量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。
瘦腿過程中要注意身體和腰部都要收緊，不能聳肩，從側面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎上，還可進行前后畫圈式的抬腿，并注意身體不能晃動。
拉伸動作
端坐地上，手撐在身后，雙腿打開向前盤腿，兩只腳掌相對，挺直腰部，堅持10-20秒。亦可采取和臀部一樣的拉伸動作。
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【修煉下半身完美曲線】 倒立瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫;莫文蔚除了雙腿倒立，還會練習空踢;陳慧琳的瘦腿作用的食物，如海苔等;舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，并且盡量想象自己走得很輕盈，據說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。