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打造纖細小腿 小動作輕松搞定

生活百科纖細小腿

很多男人都認為 ， 女性纖細的小腿特別性感 。但并非每個女人都擁有纖美小腿 ， 有些人的小腿甚至有點粗壯 ， 自己看著都沮喪 ， 連裙子都不敢穿 。其實 ， 小腿減寸雖然不容易 ， 卻還是有路可循的 ， 來一步一步擁有纖美小腿!
小腿減寸速成操
若小腿的肌肉是因為經常疲勞而變得結實 ， 那么勤做運動也不能讓小腿變瘦 ， 要在做減寸運動前 ， 先做一些肌肉拉伸操 ， 舒緩和放松小腿的肌肉 ， 然后做收腿運動才會見成效 。而在運動之后 ， 也要記得做一下拉伸動作來拉長線條 ， 才不會讓運動產生肌肉堆積的問題 。
雙腳踏在石級上 ， 雙手緊貼墻靠力 。
1. 雙腳踏在石級上 ， 雙手緊貼墻靠力 。腳尖貼地 ， 腳跟則凌空離地
把腳跟向下壓
2. 把腳跟向下壓 ， 直至小腿有拉扯感 ， 重復動作10次 。
雙手扶墻 ， 雙腳前后張開
1. 雙手扶墻 ， 雙腳前后張開 ， 后腳腳跟緊貼在地面 。
慢慢地彎曲前腳
2. 慢慢地彎曲前腳 ， 挺直后腳 ， 令后腳小腿有被拉扯的感覺 ， 后腳腳跟依然貼地 。每只腳重復10次 。
SMART TIPS
彎曲前腳時 ， 切記后腳不可離地 ， 否則不能充分伸展小腿后的肌肉 。
雙腳交叉站立
1. 雙腳交叉站立 ， 身體保持挺直 。
半身俯下雙手貼地
2. 上半身俯下雙手貼地 ， 維持10秒 ， 每邊重復10次 。
SMART TIPS
俯身時應感到小腿后方肌肉有被拉扯的感覺 ， 表示用力正確 ， 若雙手按地難度太高 ， 則雙手垂直即可 。
STEP 2 :消脂
【打造纖細小腿 小動作輕松搞定】 做完伸展運動 ， 小腿肌肉得到充分松弛 ， 亦可開始進行鍛煉 ， 減少脂肪在小腿積聚 。