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要想小腿細 少不了拉伸運動

生活百科小腿

如何減掉小腿肥肉 ， 重現纖細長腿?簡單的拉肌運動 ， 不僅不會增加小腿肌肉 ， 還能使小腿變細 。

要想小腿細 少不了拉伸運動

文章插圖
小腿與腳踝約差距15公分左右 ， 這是標準勻稱的小腿 。經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家 ， 他們的腿一定不是筆直而均勻的 。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實 。
肌肉結實呈現肥大狀的小腿 ， 此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪 。簡單的拉肌運動并不會造成隆起的情況 ， 請放心進行練習 。
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實 。
坐于椅子上 ， 單腿屈放于另一腳大腿上并伸直 。小腿的肌肉必須緊張 。單腳進行10~20次 ， 反復練習 。可自行在辦公室或住家內練習 。
2、運動腳踝關節 ， 輕易去除皮下脂肪 。
單手雙撐腳踝 ， 另一只手握住腳尖使其旋轉 。右轉10次 ， 左轉10次 ， 交替進行 。經常做此運動 ， 則間節活動靈敏 ， 同時腳步也有輕快感 。
3、緊縮小腿肌肉 。
【要想小腿細 少不了拉伸運動】 握住椅把或桌角 ， 進行腳踝伸直運動 。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果 。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成 。反復做10~20次 。