臨睡前或晨起3分鐘

文章插圖
消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側，上半身盡量放松 。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作 。前進式45次，再做后退式45次 。
在家看電視時5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力 。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開 。伴隨深呼吸重復動作20次 。
午休時間5分鐘
拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘 。然后回復站立姿勢，換腿做 。重復10次 。
清晨的陽光下5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸 。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳 。換另一條腿做同樣姿勢 。重復3次 。
【“勾魂”美腿升級 只需18分鐘】 Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形 。2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉 。3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節負擔 。

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