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三種方法學到手 纖纖手臂自然有

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三種方法學到手 纖纖手臂自然有

文章插圖
第一式：單臂式
【三種方法學到手 纖纖手臂自然有】 該式目的鍛煉三頭肌 。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向 。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上 。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作 。輪流手臂交替1分鐘 。
第二式：跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位 。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳 。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開 。持續跳兩分鐘 。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動 。
第三式：上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉 。找一張結實且高的桌子，然后躺在桌子的下面 。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身體后保持狀態1分鐘，然后再放下身體 。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止 。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做 。
小編介紹的以上三種方式特別適合都市白領女性 。想趕走煩人的蝴蝶袖嗎？想擁有纖細手臂嗎？趕快按照小編搜集的方法嘗試吧 。