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14個必看減肥要點 讓你不知不覺瘦下來

生活百科減肥

一、關于“吃”的減肥常識

14個必看減肥要點 讓你不知不覺瘦下來

文章插圖
“不吃零食”對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的 。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多 。但是，一下子吃太多只會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子 。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果 。
1、咀嚼非常重要 。感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干！通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感，同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取 。
2、進食過快是肥胖的一大原因 。進食過快不僅會減少咀嚼次數，也無法讓人有飽腹感 。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的 。
3、吃東西不一定都要“咀嚼30次” 。雖然經常聽到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒有必要特意這樣做 。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了 。
【14個必看減肥要點 讓你不知不覺瘦下來】 4、注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入 。食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度 。食物纖維中的王者是黑木耳 。
5、多喝水！水當然是0卡路里的 。只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用 ?！昂冗^多的水會引起浮腫”的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫 。
6、邊進食邊干其他事對身體不利 。邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發來的信號 。這樣導致的最終結果就是吃太多 。
7、酸奶有減肥效果 。酸奶以其美容效果而出名 。由于它是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用，所以對預防便秘以及減肥都是有效果的 。順帶一提，便秘是減肥的大敵 。
二、關于“運動”的減肥常識
8、柔韌性非常重要 。肌肉僵硬的人不易變瘦 。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小，導致脂肪燃燒時間變少 。血液循環也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚 。
9、睡前做伸展運動可放松身心 。通過簡單的伸展運動可以使體內的血液循環更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質量 。
三、關于“季節和時間”的減肥常識
10、夏天和冬天，更容易瘦下來的為什么是冬天？雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實并非如此 。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結果就是消耗身體能量 。
11、要減肥就要趁早上 。只要在早晨稍作運動（10分鐘、20分鐘也可以）就能在一天當中讓脂肪更易燃燒 。做簡單的伸展運動就會很不錯 。
12、同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的 。而且習慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養成易瘦的體質，因為能量消耗率很高 。
四、關于“睡眠”的減肥常識
13、睡眠少容易胖 。有數據表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍 。
14、早上睡“回籠覺”會變胖 。早上如果睡了“回籠覺”，會打破身體的正常節奏 。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多 。