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松松腿壯壯腿必看 美化大腿操

生活百科大腿操


松松腿壯壯腿必看 美化大腿操

文章插圖
冬天到了，長筒直靴是妹妹們的最愛 。腿粗怎么辦？除了飲食上我們要加以控制，瘦腿美腿操必不可少 。下面就為大家介紹一套有效的瘦腿操，趕快來試試吧！
一、美化大腿線條
坐姿前彎
1、首先坐在床或地上雙腳伸直，讓你的雙腳與臀部同寬，在做這個動作時要注意膝蓋不要往外打開，會造成你的關節壓力比較大，所以要保持膝蓋與腳趾頭都是朝向天花板的位置才是正確的喔 。如果你是剛開始做的初學者也可以把膝蓋稍微彎曲，做起這個動作會輕松一點 。
2、將你的腳板垂直地板，用手指頭勾住你雙腳的大拇指，吸氣把背部拉長，停留在這個姿勢保持深呼吸，如果這個姿勢對你來說還算舒服，那么你便可以慢慢把腳跟移向前方，伸長你的雙腳，如果不會不舒服的話你可以更進階，將你的上半身再向前彎曲，維持這樣的姿勢大約30秒到一分鐘左右，接著吐氣慢慢把上半身坐直來，回到一開始的位置 。
坐姿前彎姿勢的小提醒：
做這個前彎的動作時大家一定要切記保持背部是拉長的，不要像影片中駝背的錯誤示范，因為這樣會造成你的脊椎和椎間盤較大的壓力 。所以記得正確的姿勢就是把你的膝蓋和腳趾頭朝上，把背部拉長延伸，就算是上半身向前彎曲時也要是把背部拉長，整個背向前彎的感覺，而不是只彎曲你肩膀的錯誤姿勢喔！
坐姿前彎姿勢的停留時間：
坐姿前彎停留的時間可視你自己的舒適度來調整，如果你不會感覺到不舒服的話也可以停留甚至超過一分鐘，當然如果你覺得身體很緊就減少停留的時間，每天每天做再慢慢增加停留的時間 。一天最適合做[坐姿前彎]姿勢的時間：因為這個姿勢是屬于伸展的姿勢，所以早上做的話會比較辛苦，會建議大家可以在洗完澡之后或睡前做比較舒服，因為做完以后身體會比較輕松，身體也會睡得比較安穩 。
二、美化大腿后側
站立前彎
1、首先找一塊穩定的空地，不要在床上或是柔軟的地方，因為支撐力會比較差 。
2、蹲在地板上，雙腳和臀部一樣寬，雙手十指置于地面上 。
3、把頭向下掉，雙腳往下踩，吐氣把臀部推高 。
4、膝蓋不一定要完全伸直 。停留的時候吸氣把膝蓋彎曲放松，吐氣腳向下踩臀部推高，一直重復這兩各步驟直到結束 。
5、最后結束時，慢慢的吐氣蹲下來
Q：我蹲著時腳跟無法放下，該怎么辦呢？
A：少部分的人會因為后腳腱的肌腱比較短或是骨盆后傾的狀況比較嚴重，這些人有可能會在蹲姿時無法放下腳跟，如果是這種情形也沒有關系，你可以就用這樣子腳跟懸空的蹲姿，雙手十指同樣置于地面上，在把臀部推高提起的過程中再慢慢把你的腳跟向踩下就可以做了，結束時一樣回到開始時的蹲姿 。
站立前彎姿勢的停留時間：
站立前彎停留的時間可視你自己的舒適度來調整，如果你不會感覺到不舒服的話也可以停留甚至超過一分鐘，當然如果你覺得身體很緊就減少停留的時間，每天每天做再慢慢增加停留的時間 。
一天最適合做站立前彎姿勢的時間：
【松松腿壯壯腿必看 美化大腿操】 因為這個姿勢是屬于伸展的姿勢，所以早上做的話會比較辛苦，會建議大家可以在洗完澡之后或睡前做比較舒服，因為做完以后身體會比較輕松，身體也會睡得比較安穩 。