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四步瘦腿操 減去小腿贅肉

生活百科瘦腿操


四步瘦腿操 減去小腿贅肉

文章插圖
嫌自己的腿太粗嗎？那就試試這套瘦腿操吧 。
【四步瘦腿操 減去小腿贅肉】 1、門把手蹲坐練習
目標：腿窩
定時100秒 。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背后放一凳 。伸直雙手，每只手抓緊一個把手 。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十 。重復以上直到時間到達 。
2、側躺提腿
目標：大腿外側
定時100秒 ?？可眢w右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上 。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用 。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復 。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉 。重復做直到時間結束 。
3、單腿彎曲
目標：腿窩、小腿
定時100秒 。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳并攏站起身 。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上 。慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩并放下腿 。換一個腳繼續，重復直至時間到 。
4、提腳后跟
目標：小腿
定時100秒 。面對墻站立，雙腳平行同肩寬 。腳下放一塊毛巾，然后固定你的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐 。慢慢數到十的過程中，抬起腳后跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖 。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒 。重復直至時間到 。
每天堅持練習，一周后會有令你驚喜的效果 。