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青少年該如何預防肥胖

生活百科預防肥胖


青少年該如何預防肥胖

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飲食注意營養均衡少吃零食
青少年的飲食情況，都呈現出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象 。節假日或者同學生日，還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓 。
很多青少年早餐不定時，且吃得很少，有時候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多 。午餐的營養也不太均衡，學校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多 。學生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動，很容易在腰腹部堆積脂肪 。很多學生不太清楚晚上應該吃什么，有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯 。長時間保持不健康的飲食習慣，很容易長胖，也不利于健康 。
建議：
1.早餐吃豐富點，可以喝杯豆漿或牛奶，吃點面食，如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個蘋果 。早餐吃得豐富點，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多 。
2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽 。
3.晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥 。
4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水 。
多進行運動鍛煉飯后不要立即坐下
青少年中午休息時間較短，吃完午飯一般會直接回教室休息 。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪 。每天上課，久坐不動，繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動，怎么辦呢?其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運動也很重要 。
小編建議：
1.飯后散步半小時，或站立半小時，不要吃完飯立即坐下 。
2.課間起來多走動，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠眺，充分休息 。
【青少年該如何預防肥胖】 3.晚自習前，在操場跑幾圈，或者打羽毛球、籃球、踢足球等，運動45分鐘，既能預防長胖，也能勞逸結合，使學習時的精神更集中 。