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早晚幾個技巧 美腿又瘦腰

生活百科美腿

日夜瘦不停
睜眼后
早上一睜開眼 ， 立刻開始做運動 ， 可以將身體中的許多重要環節打開 ， 達到瘦身效果 。
睜開眼睛后 ， 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘 ， 不用屏住呼吸 。
仰躺時腳部盡量伸展 ， 右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展 ， 左手跟隨在旁 。
坐在床上 ， 上半身前傾 ， 進行脊背的伸展運動 ， 兩手置于頭上 ， 向前伸展約10秒鐘 。
站起來 ， 彎曲左肘置于頭部后方 ， 用右手抓住左肘 ， 保持這樣的動作盡量往右側伸展 ， 約10秒 ， 左右交換做 。
閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身 ， 睡前輕輕地活動身體 ， 可加強交感神經 ， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時的姿勢 ， 彎曲肘部置于頭后方 ， 兩手夾住枕頭 ， 手腕盡量彎曲伸展做20次 。
將膝蓋呈90度彎曲 ， 在膝蓋間夾住枕頭 ， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果 ， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次 。
將枕頭壓在腹部下方 ， 伸展手部 ， 右手和左腳舉起約20厘米 ， 交換來回做20次 。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢 ， 因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力 ， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰 。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放松臀部 。
A.從左側開始 ， 舉起你的大腿 ， 臀部和軀干離開地面 ， 用前臂和腳支撐你的重量 。把腿向外伸 ， 右腳交疊在左腳上 。把右手放在腦后 ， 肘部向上與肩成一條直線 。
B.慢慢地向前彎曲 ， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面 ?；氐狡鹗嘉恢?。重復3到5遍 ， 換方向 。
美腿招數
你會不會想窩在棉被里 ， 看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動 ， 活動活動筋骨 ， 不要給自己借口不做運動喔!
這些運動都是站著做的 ， 請你把腳打開與雙肩同寬 。然后 ， 把右腳抬起大約45度 ， 維持6秒鐘 。雙手就讓它自然放著 。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀 。
把你的左腳往前踏一步 ， 接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次 ， 每次停16秒 ， 這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉 。
把手叉腰 ， 然后其中一腳抬高到腹部的位置 ， 往前伸再伸展維持5秒左右 ， 雙腳輪流各15次 ， 這也有提臀的功用 。
【早晚幾個技巧 美腿又瘦腰】 把你的身體面對墻壁 ， 然后用右手把右腳抬起來停留5秒 ， 把左手按在墻上 。換左腳做 。大約5次 。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實 。