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5大快速刮油排毒法 一月立減30斤

生活百科排毒法


5大快速刮油排毒法 一月立減30斤

文章插圖
第1周：清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外 。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等 。這些食物攝入體內不易于及時清空 ， 最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己 。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮 。除此之外 ， 還要準備好充足的低脂美味 ， 感覺餓了就放心大塊朵頤 。
無需忌口的低脂食品包括有：
豆漿（富含膳食纖維和植物纖維 ， 有助于消耗體內脂肪）；
綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性 ， 利于解毒和促進糖代謝）；
代糖（一種人工甘味劑 ， 由葡萄糖和其他成分制成 ， 易于消化）；
蜂蜜（可以促進新陳代謝 ， 消除體內垃圾）；
芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油 ， 極易被身體消化吸收）；
香醋（富含人體必需的10多種氨基酸 ， 能夠顯著緩解便秘）；
礦泉水（含有豐富鈣質） 。自制排毒湯餐前先喝上一碗 ， 正式用餐時可按需要隨意地喝 。
做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥 。逐一洗凈 ， 然后將3升左右的純水煮沸 ， 再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟 ， 即可食用 。
TIPS：幫助消化很重要
假如擔心喝多了會胃脹的話 ， 建議適當服用消食片 ， 以助消化 。隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧 。實在餓得不行時 ， 不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑 。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食 ， 甚至是一小塊低脂巧克力 。
忍不住想上餐館改善伙食的話 ， 最好趕緊轉移自己的注意力 。比如淘幾張喜歡的碟片回家 ， 也有助于輕松愉快地度過這一周 ， 甚至忘卻自己正處于瘦身期 。唯有一點 ， 連續欣賞碟片的時間不宜過長 ， 而且盡量要在12點前入睡 ， 否則身體代謝系統容易發生紊亂 。堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯 ， 食量會因此而銳減至往常的1/3 ， 一周后誰都能看出你瘦了 。
TIPS：早餐豐盛 ， 午后少吃
所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩 ， 同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯 。下午4點后要盡量控制飲食 ， 饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水 ， 過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉 。
【5大快速刮油排毒法 一月立減30斤】 與上一周的單調食譜相比 ， 這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞 ， 愉悅一下寡淡的味覺 ， 至少心理上能夠獲得不少滿足感 ， 睡得也更踏實 ， 醒來感覺更舒服 。
第4周：自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要 。幾乎用不著費心考慮 ， 身體其實已經養成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性 。
干擾因素：壓力太大或是過于漫不經心的時候 ， 都會讓自己暫時忽略身體的真實需要 ， 不知不覺進食超量 。
例行營養：與前三周一樣 ， 延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃 ， 晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐 ， 最好不要邊看電視邊吃飯 ， 也不適宜在進餐時高談闊論；養成細嚼慢咽的好習慣 ， 待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去 ， 這樣不僅有利于消化吸收 ， 也更容易產生果腹感 ， 大約20分鐘后就不會再有食欲了 。
TIPS：與水親密接觸
用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水 ， 食物會變得更加美味可口 。理由很簡單 ， 間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感 ， 而且有助于減少進食 。盡情舒展身心 。別為瘦身而有壓力 ， 還要懂得隨時化解心理上的無形壓力 ， 而不是一味地壓抑 。首先要找出壓力的根源 ， 然后盡可能地釋放它們 ， 比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿 ， 甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到 ， 神奇的水不止是和肌膚發生著作用 ， 也在跟自己的內在互為關聯 ， 可以潛移默化地松弛緊張的神經 。
感覺餓壞的時候什么都能吃 ， 但是必須適可而止 ， 絕對不可以不加控制 。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以 。不過不要太晚 ， 因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥 。
第5周：無可挑剔的尾聲
本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果 ， 并且持之以恒 。
干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提并論 ， 氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖 ， 甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去 。
例行營養：一日六餐 ， 每餐少吃；培養一些親自下廚的雅興 。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟 ， 逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯 ， 既美味又養顏 。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書 。
TIPS：準備健康零食
盡管一天可以享用六餐 ， 不過享樂主義者們總還嫌不夠 ， 不妨精心預備一些“補品” 。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶 ， 午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可） ， 傍晚5點來鐘可以來一卷壽司 ， 晚上回家再喝一小碗煲湯 。
本周內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底 ， 確保不會讓自己進食過量 。改添小一號的新衣 ， 路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這么棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！