營養指南：除了合理搭配飲食外，常常排便不暢的人應提高膳食纖維攝入量 。可以選擇多吃全麥面包、糙米、燕麥片等主食，柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜 。
腦子感覺不夠用 。大腦是個“貪吃鬼”，消耗著人體攝入能量的20%.假如近段時間總出現思維能力下降、記不住事情、腦子不夠使等現象，也可能是營養不良的預警信號 。
營養指南：給大腦補充營養重在均衡 。要有適量的碳水化合物，以滿意大腦的能量需要 。而且，注重力與連接大腦神經元的神經纖維髓鞘有關，需要歐米伽3脂肪酸，因此，可多吃深海魚肉、魚油、核桃等食物 。另外，記憶力的好壞與神經元的高興程度有關，應補充乙酰膽堿 。雞蛋、動物肝臟和豆類等富含膽堿類物質的食物，能促進乙酰膽堿的合成，幫助提高記憶力 。
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