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掌握運動減肥五個技巧輕松做時尚瘦美人

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核心提示：很多mm運動減肥了是有效果，但是覺得特別累，減肥編輯分享5個運動減肥技巧，教你輕松運動減肥，做個時尚瘦美人 。
1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動 。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量 。
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行 。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
【掌握運動減肥五個技巧輕松做時尚瘦美人】 4.負重走
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤) 。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用 。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。