1. 首頁 > 生活 > >

加倍燃脂運動中巧妙喝水

生活百科加倍燃脂運動

要想通過運動來減肥的同時 ， 又能有益于身心健康 。需要選擇解體渴的運動型飲料作為搭檔 。

加倍燃脂運動中巧妙喝水

文章插圖
因為其含有礦物質及碳水化合物 ， 能做到：迅速補充水分--碳水化合物濃度為6%的運動飲料能確保液體的快速傳遞以及被身體吸收；迅速補充礦物質--最佳比例和濃度的電解質 ， 能幫助補充流汗時人體所損失的物質 ， 并從更深層次上緩解體渴 ， 讓身體保持良好的帶水狀態；迅速補充能量--含碳水化合物能夠為運動中的肌肉提供更多能量 ， 并幫助戰勝疲勞 。
不渴也要喝--氣溫偏高 ， 本來就容易大量出汗 ， 就更別說運動的時候了 。所以 ， 無論是平時 ， 運動前、運動過程中還是運動結束后 ， 都應隨時、及時地“補液” 。解口渴的同時做到解體渴 。
專家建議 ， 運動補水--要提前喝：在運動前2小時最好補充500ml運動飲料 ， 而在炎熱的夏季 ， 運動前2小時更應補充750ml-1000ml的運動飲料 ， 增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖來源；在運動過程中每隔15-20分鐘 ， 應追加補150ml-250ml運動飲料 ， 以補充運動所消耗的血糖 ， 從而延長運動時間 ， 延緩疲勞的發生；結束后還要喝：在運動結束后的6-12個小時內仍要繼續補水 。
補水量以當天丟失體重的量為依據 ， 每丟失1公斤體重 ， 至少補充1500ml運動飲料 ， 這樣做可以加速恢復體內失去的水分、礦物質和能量 ， 從而達到有效解體渴 。
【加倍燃脂運動中巧妙喝水】