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單腳跪椅子找一張高度 上班族怎么改善骨盆前傾

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【單腳跪椅子找一張高度 上班族怎么改善骨盆前傾】
第一招：單足跪椅子
找一張相對高度大約在大腿根部一半的椅子，挺直腰桿，把它一只腳下跪在椅子上，用手把握住腳板往屁股看齊，滯留約10秒再換側一樣動作，一左一右為一組，共做15組 。
第二招：盆骨前后動運動
將你的屁股坐到椅子前約1/3處，這時頸椎脊椎都需要弄直，隨后兩腳膝關節呈90度，兩手則自然擺放在護欄上 。動作準備之后，深吸一口氣然后吐氣將尾椎往后面伸出，可是屁股不可以全部離去椅子喔，姿態有點兒好像微翹屁股 。再深吸一口氣，吐氣時再將尾椎漸漸地往前用勁，此刻會感受到腹腔顯而易見的收攏，反復動作10次就能啰 。
第三招：骨盆側傾運動
緊跟一個運動一樣，將你的準備動作搞好，然后只需深吸一口氣時，提到右邊的屁股，但這時后背和腳部都不可以挪動喔，換上左側同動作做1次，上下1次為1回，共做10回 。