籃球投球首先練手臂，要有足夠的力量 。然后就是練準(zhǔn)度 ， 一定要一手與肩膀手肘90度，球，籃筐，眼睛一條線 ， 一手穩(wěn)住球，單手投出 ， 平時(shí)練練單手吸球，練手感，如果練跳投，還要練腰等彈跳，滯空能力 。
練肌肉可以嘗試以下步驟：
【籃球肌肉的訓(xùn)練】上肢力量：胸肌部分 ， 俯臥撐，啞鈴杠鈴，彈跳中的一部分是手臂甩上去的 。腹肌力量：腹肌非常重要，可以練仰臥起坐，腹肌輪也很有效，腰部訓(xùn)練得當(dāng)才跳得高 。大腿力量：彈跳的爆發(fā)力都在大腿，大腿可以練變速跑步 。變速跑步就是慢跑一百，加速跑一百，如此循環(huán) 。或者還可以練蛙跳 。小腿柔韌：小腿不在于力量，在于經(jīng)常拉伸，拉韌帶，韌帶拉柔韌跳得更高 。
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