文章插圖
1、剛開始轉動時，鼻子朝向池底 。轉過一半后（肚臍朝向池底） ， 讓頭搭一次便車，隨著軀干的轉動而轉動 。注意最好使軀干的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早于頭的轉動 。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭 。
2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時） ， 可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣 。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能 。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸 。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上 ， 那么你的兩只耳朵都將沒入水中 。
3、當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點 。
4、當吸足氣后，頭轉回原來的鼻子朝下的位置 。這時需要頭的轉動先于身體的轉動 。
【抬頭自由泳的訣竅】5、照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置 。
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