文章插圖
1、眼鏡蛇式
練習(xí)者俯臥于地面上，雙腿并攏伸直，下巴觸地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè) ， 收腹，雙臂用力將上半身抬離地面直至極限，雙手伸直，下半身緊貼地面
重心放于雙臂上，頸部微微后仰 ， 肛門內(nèi)收，雙腿繃直，堅(jiān)持約30秒時(shí)間后屈肘，將身體慢慢放回地面 。
2、魚式
魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強(qiáng)健背部、頸部區(qū)域，放松肩頸，刺激腹部器官，促進(jìn)消化 ， 刺激骨盆關(guān)節(jié)，預(yù)防腰酸背痛、便秘、痛經(jīng)等癥狀 。
練習(xí)者平躺于地面上，雙腿前伸，腳跟點(diǎn)地 ， 雙手掌放于臀部下方，收腹 ， 脊椎下沉，上半身上拱，頸部后仰使得頭頂輕觸地面 。
【久坐緩解疲勞最佳方法】胸椎上提，肩胛骨夾緊 ， 雙手緊貼身體 ， 保持深呼吸約15-30秒時(shí)間，頭部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀態(tài) 。

• 緩解困意的方法
• 中藥浴足散寒補(bǔ)氣緩解痛經(jīng)癥狀
• 切完辣椒后手很辣怎么辦快速緩解
• 潤(rùn)唇膏有什么好處
• 眼睛干澀疲勞怎么辦
• 什么是抗氧化
• 拔智齒后疼痛緩解妙招
• 出現(xiàn)駕駛疲勞怎么辦
• 消除疲勞感的正確方法
• 高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞