瑜伽瘦腰速練楊柳腰 _瘦腰

腰腹部往往是判定一個人是否窈窕的關鍵。可做為最容易積聚脂肪的肥胖部位，加上平時久坐不動，大吃大喝以及新陳代謝率不足等原因，讓你的腰腹愈發凸出。小編今天就為愛美的你定制一套纖腰收腹的方法，讓你迅速告別水桶身材。

文章插圖
船式瑜伽塑造腰部線條
瑜伽體式多種多樣，今天小編為你介紹船式瑜伽，此動作主要作用于腹部，有效緩解腰痛，雕塑腰部線條。
1從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側。
2吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"V"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久
難度調整
雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可;或利用一張椅子置前支撐雙腳。
動作變化
可找一個人與你一起做"雙人船式"：
1. 二人面對面坐著，雙手同時向水平方向伸直，握著對方的手腕。雙腳屈曲并互相把腳掌緊貼在一起。重點在于與對方有默契。首先雙方把同一邊的一只腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。
2. 再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直。抓緊對方的手腕，腰背和雙腳盡量蹬直。
益處
*刺激甲狀腺，促進新陳代謝。
*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。
*減少腰痛，增加平衡感。
*增加腹部的血液循環，改善消化不良及胃氣脹問題。
*強化腎臟。
注意事項!
* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。
* 背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。
瑜伽瘦腰術速變腰精
【瑜伽瘦腰速練楊柳腰】 part 1
1.站姿，雙腿并攏，兩手叉腰，肩部放松，收腹挺胸，準備動作
2.吸氣，雙手慢慢往頭頂上方高舉，盡可能往上延伸，直至腹部肌肉繃緊為止
3.上半身慢慢往右側傾斜，停留10秒，然后換邊各做5次。此動作能有效消除側腰贅肉，塑腰側線條
part 2
1.坐姿，頭向前方，兩腳掌并攏，雙手放在腳踝位置，吸氣準備
2.俯身，雙手慢慢伸展到身體前方，手掌貼地，頭部朝下。注意腿部動作保持不變。動作重復5-8次
簡易版本：
身體向前傾，與地面成45度，腰身一定要挺直，保持10秒
part 3
1.坐姿，左腿往前伸直，腳尖往上，右腿彎曲，腳掌緊貼左大腿內側，雙手自然放在兩腿上，挺直上半身
2.吸氣，雙手往頭頂上方高舉，盡可能讓上身往上提
3.雙手抓住左腳，上半身往下方壓，直至額頭貼著左腿為止。更換右腿重復做5次
簡易版本：
如果上身沒辦法壓下去，可傾斜至與地面成45度角，注意上半身一定要挺直

瑜伽瘦腰 速練楊柳腰

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