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瘦腹體操 消滅肥肚腩

生活百科瘦腹體操

人一減少活動 ， 肚腩就會悄悄長大 。再減下去 ， 可就是一個較大的工程了 。如何阻止肚腩長大這種偷偷摸摸的行動呢?不如試試以下的瘦腹運動吧!
【瘦腹體操 消滅肥肚腩】

瘦腹體操 消滅肥肚腩

文章插圖
第一節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥 ， 兩臂放于體側 ， 一腿屈膝于胸前 ， 另一腿伸直 。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出 ， 另一腿同時收向胸前 ， 腿不能觸地 。
作用：堅實下腹肌 。
第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥 ， 屈膝 ， 腳離地10厘米 。
動作要領：小腹用力使腿部舉起 ， 臀部離地 ， 還原成基本姿勢 ， 做20次以上 。
動作要求：手臂不要用力 ， 當腹肌感到吃力時 ， 手臂可以給一些助力 。
作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣 ， 生活規律 ， 減肥史等都會影響任何產品的效果 。
第三節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥 ， 分腿屈膝 ， 雙手輕觸耳垂處 。
動作要領：上體抬起30-40度 ， 并向左轉體 ， 右肘關節觸左膝 ， 還原 ， 再做反方向 ， 做30次以上 。
動作要求：上體要直 ， 速度不能太快 ， 動作要連貫 。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群 ， 使腹部平坦結實 。