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消肚平腹每天只需幾分鐘

生活百科消肚平腹

消減肚腩

消肚平腹每天只需幾分鐘

文章插圖
功效：這動作可助縮減肚腩及小腹，使其更為結實，美化身形 。
【消肚平腹每天只需幾分鐘】 次數：每次做60下 。
Step 1：身體平躺于地上，腰背挺直，雙手垂直放在左右兩側 。
Step 2：雙腳向上用力抬起呈45度角，上身及雙手仍然平放不動 。
Step 3：雙腳繼續向上抬起，直到臀部離地，腹部感到微微受壓，維持2至3秒 。
鍛煉小腹
功效：這動作可幫助訓練腹部肌肉，有效收縮胃腩，使腰部線條更突出 。
次數：每次做60下 。
Step 1：身體平躺地上，膝蓋微曲，腳板及背部伸直貼地，雙手曲起放于耳邊 。
Step 2：腹部用力提升，同時帶動頭部抬起，直至感到小腹肌肉被拉緊即可 。