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4式動作瘦腰平腹雙管齊下

生活百科瘦腰平腹

簡單4個招數就能讓你擁有好身材 ?，F在就開始行動吧!

4式動作瘦腰平腹雙管齊下

文章插圖
但雖說如此 ， 現代人的生活節奏快 ， 時常會因工作時間長 ， 沒有多餘時間的理由而推說沒有做運動的時間 。其實做運動所費的時間可以不用太多 ， 只要是在休閑或空余的時間里 ， 做一些簡單的動作 ， 便可有效消減腹部多余的脂肪 ， 亦同時強化腰背 ， 更可改善便秘及幫助消化的功效 。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰 瘦腰第一式：
仰躺床上 ， 雙手抱著膝蓋 ， 全身放松 。將臀部往上提高 ， 用手將雙膝往胸前抱 ， 腹部用力 ， 靜止數秒 ， 可重復十次 。
瘦腰第二式： 雙手放在腰下位置然后直立 。腰椎帶動上半身向前彎低 ， 直至身體與雙腳成九十度角 ， 面向前方 ， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸 ， 維持動作約十秒 。
接著收緊臀部肌肉 ， 上半身向后彎底 ， 頸部要放鬆 ， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推 ， 維持動作約十秒 ， 重復動作八至十次 。
瘦腰第三式： 兩腳保持肩寬的距離 ， 雙手叉腰 。一邊用口吸氣 ， 將上半身向左傾斜后方扭轉 。一邊從口中呼出氣 ， 一邊慢慢回到原來姿勢 。同樣地 ， 將上半身向右側的斜后方扭轉 ， 再回到原來姿勢 。左右各九次做兩遍 ， 共十八次 。
瘦腰第四式： 亦可通過按摩小腹的方式 ， 加速新陳代謝 ， 幫助腹部贅肉分解脂肪 ， 可以清除體內毒素 。還能刺激血液與淋巴循環 ， 促進身體各機能的健康 。按摩時以肚肌為圓心 ， 順時針方向旋轉按摩 ， 對便秘尤其有效 。
健康小貼士 控制工作餐飲 ， 一日三餐 ， 不應忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 很可能因為飢餓地回到家里 ， 反而在晚餐桌上大吃大喝 。晚上的體力勞動比較少 ， 相對地消化能力也比較慢 。
盡量不要吃零食 ， 若一定要吃 ， 也要選用低脂肪;低能量的小食或零食 ， 如水果、蔬菜、餅乾等 。
【4式動作瘦腰平腹雙管齊下】 多吃利於排便的碳水化合物 ， 早晨空腹飲一杯礦泉水 ， 再吃含有纖維的優酪乳 ， 刺激腸胃 ， 達到腸胃蠕動、促進便意的功效 。