解決便秘六招收腹按摩操 _收腹按摩操

不良的生活習慣很容易導致便秘，如今的上班族因為飲水不足、活動量少，大多都有便秘肥肚的困擾。長此下去，不僅美麗不復存在，健康也在慢慢消失。

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改善便秘一定要多管齊下，最重要的是正確的飲食習慣，少吃高油脂、高熱量食物，多食纖維高、水分足的蔬菜水果、全穀類，平時多喝水，也得養成良好的生活作息、排便習慣，腸道健康，也就不會老是「一肚子大便」了。
運動也是改善便秘的良方，也能適時紓解壓力，建議每周至少要2到3次的有氧運動。豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操，每天動一動，藉此按摩、幫助腸胃蠕動，與矯正飲食、生活習慣并進，更容易擺脫「秘結」困擾。
一、貓式按摩
1.預備動作：雙膝跪地呈跪姿，雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣，將下巴往上、腰往下。
3.吐氣，腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部，在此停留至少5秒。
訣竅：想像自己像貓咪一樣，藉由呼吸調整拱背、縮腹，以及腰部放下伸展，可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，緩慢進行。
二、坐姿前彎按摩
1.預備動作：坐地、雙腿伸直，雙手可置放于兩腿旁。
2.腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留至少5秒。
3.進階動作：右腿伸直、左腳彎、左腳踝置于右腿上，腹部用力、慢慢前彎，應由腹部先接近大腿，停留。可用手抓腳趾或小腿，協助前彎。換邊。
訣竅：前彎同樣可以按摩腹部，也藉此伸展大腿。
三、扭轉按摩
1.預備動作，右腿伸直、左腿彎，左腳板放在右腿右側。
2.右手放于左膝上，將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。
3.換邊。
訣竅：記得背挺直、腹部靠近大腿。扭轉可按摩腹腔內臟，平常可以多做幾次，也可伸展脊椎。
四、腹部按摩
1.預備動作：躺下、雙手放于臀后、手背朝上，雙腿伸直。
2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度，再將伸直雙腿緩慢放下，最好腳跟離地。
3.緩慢上下可以多做幾次。
五、拔瓦斯式按摩
1.預備動作：躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。雙手交叉、抓住腳板。
2.吸氣、抓住腳板雙手用力，上半身起、離開地面，停留至少5秒。
3.吐氣放松、回到躺姿。可多做幾次。
●六、放松、自己來按摩
1.躺下、放松。
【解決便秘六招收腹按摩操】 2.手搓熱，將手掌放在腹部位置，順時鐘來按摩腹部。

解決便秘 六招收腹按摩操

解決便秘六招收腹按摩操