小動作持久擁有平坦腹部 _平坦腹部

看看雜志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈” ，是否對馬爾代夫之旅充滿絕望情緒?

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以腹部為中心的普拉提動作主要鍛煉腹部，而以瑜珈為中心的動作則幫你拉長肌肉，堅持每星期3～4次練習瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。
1.平躺在瑜珈墊上，全身放松，雙腿彎曲。
2.身體慢慢坐起，同時水平抬起你的雙手，收緊腹部肌肉。
3.保持這個姿勢，將上身直立，保持30秒后恢復平躺的姿勢。
功效：收緊腹部肌肉，輕柔地促進消化功能。
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，并用雙手握住腳踝。功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。
1.右腿跪在墊子上，同時用右臂支撐身體，左腿盡量向外伸直。
2.腿部姿勢保持不動，將左臂向外側伸展。
功效：使身體得到伸展，使腰腹得到平衡，形成優美曲線。
環境：要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，在房間中注意保持空氣的流通，這對練習非常重要。
飲食：避免食用油膩、辛辣食物。練習前3小時內不能進食，練習后1小時后才能進食。
衣著：要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶等飾物。
器具：需要在地上鋪上松軟的毯子，毯子的柔軟度控制在能輕松地保持站立為宜。練習：不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。
只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，一定會取得不錯的效果。
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【小動作持久擁有平坦腹部】 以腹部為中心的普拉提動作主要鍛煉腹部，而以瑜珈為中心的動作則幫你拉長肌肉，堅持每星期3～4次練習瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。