1. 首頁 > 生活 > >

每天走半小時減少腹部贅肉

生活百科腹部贅肉

每天走半小時，只要4周你就能減少腹部贅肉 。輕松簡單，快點試試吧!

每天走半小時減少腹部贅肉

文章插圖
如果你在過去的3個月里完全沒有做過運動;每周步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內走完1.6公里 。建議你現在就來學習能帶來幸福的“行走心靈瑜伽” 。無論是寬闊柏油路還是狹長小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地 。
第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右 。走10分鐘后，休息，再走10分鐘 。第二天重復第一天的行走 。第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘 。
第四天依據這幾天的行走經驗，尋找1.5?3公里適合散步的路線 。測量步速，慢速或平速行走 。第五天重復前一天行走的量 。
第二周：重復第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快 。記錄每天所需時間減少量 。
第三周：重復第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快 。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感 。
【每天走半小時減少腹部贅肉】 第四周：重復第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快 。要有30分鐘路程要走得有氣喘感 。走路時腹部用力，想象身體仿佛懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉 。