躺一躺一分鐘收腹瘦腿 _收腹瘦腿

什么才是最簡單的減肥方法呢?不必想了，下面這種方法，不需要大量的運動，也不需要費力的節食，只需要在床上躺一躺就能瘦。簡單吧，快來學一學吧!每天三步，一天一分鐘，讓你每天都看到驚喜!

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第一步：
1.平躺，兩腿打開與肩同寬
2.左腳腳尖勾起，膝蓋用力伸直，小腿繃緊
3.數1、2 ，左腿向左斜上抬起離地約10cm ，數3、4保持，數5開始放下。
4.數1、2返回，數3、4保持腳跟不挨地，數5腳尖放下，小腿膝蓋放松。
5.左右各重復5次。
功效：刺激側腹和大腿肌肉，調整肌關節，松弛緊張。
注意事項：抬腿時腳尖先抬起，膝蓋要用力。腳尖抬不起或者膝蓋伸不直都沒關系，盡量做就行了。
※朵朵說的話：緩慢有節奏的進行動作。保持呼吸。基本上，這個動作做到第3、第4個的時候就開始腿酸，堅持吧，不就是只有5個嗎?做完就能換腿了。一定要用力勾腳，膝蓋繃直。小心抽筋。
第二步：
1.平躺，兩腿打開比肩略窄
2.左腳腳尖繃緊，膝蓋放松不用力
3.數1、2 ，左腿向右斜上抬起離地30～50cm ，數3、4保持，數5開始放下。
4.數1、2返回，數3、4保持腳跟不挨地，數5腳尖放松，小腿膝蓋放松。
5.左右各重復5～7次。
功效：加強腹部和大腿的肌力，調整股關節功效。
注意事項：腳踝不要用力，腳尖到腳跟都要伸直，要用到全身的肌肉。
※朵朵說的話：緩慢有節奏的進行動作。保持呼吸。
第三步：這節體操可以增強胸、腹和腰部四周的肌力，強化背肌，調整脊椎扭曲。看似簡單，其實做起來很累。
平躺，從右膝蓋內側抱住大腿，壯如將右腿拉往胸口。保持這個姿勢，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。然后再抱著膝蓋回到平躺的姿勢，重復5-10次。接下來從左膝蓋內側抱住大腿，同樣支起上半身，重復5-10次。
【躺一躺一分鐘收腹瘦腿】 提示：這幾步一定要每天堅持練習哦。

躺一躺 一分鐘收腹瘦腿

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