拒當小腹婆！小腹平坦大作戰 _小腹平坦

小腹突出，是很多人共同的煩惱!挺著個大肚腩，又怎么能秀出曲線呢?想知道應該如何正確的擺脫小腹公、小腹婆的行列嗎?夏天來臨前，一起進行小腹平坦大作戰!

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趕快來檢測自己的腰臀數值! 第一步請先用一個卷尺，測量你的腰圍，然后再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。
例如：如果你是女性，腰圍是28英寸，臀圍是36英寸，那么腰臀比例就是28/36約等于0.78 。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。男性，大約在0.85～0.95之間。
◆ 腹部凸出通常可分為哪些類型?蘋果大腹型
發生對象好發于男性，但也有些女性屬于這個類型脂肪藏匿處脂肪都藏匿在內臟周邊造成的疾病常見的脂肪肝、高血脂等此類型的飲食偏好喜歡米飯或甜食等碳水化合物的食物
西洋梨突出型
發生對象大多數女性屬于這個類型脂肪藏匿處脂肪囤積在皮下，通常不只下腹部，連臀部、大腿都會變粗造成的疾病下肢常承受過重的壓力，導致退化性關節炎、腰酸、下背痛等此類型的飲食偏好最喜歡油炸食物或肉類
◆ 在生活中，導致腹部凸出的關鍵因素有哪些?
1.坐式生活是現代人最普遍的通病;平時吃飽飯后，就癱在沙發上坐著不動看電視，或者是在電腦桌前一動也不動，事實上，攝取完這些食物之后，假如繼續坐著不動，糖分都會馬上轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部!
2.生活壓力繁忙的工作壓力，不知道如何紓解，許多人都會藉由大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止，這樣一來，很容易造成腸胃突出!
【拒當小腹婆！小腹平坦大作戰】 3.姿勢不良腹部肌力不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
4.便秘/宿便不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。
◆ 想要夏天來到以前，盡速擺脫小腹婆的行列!我該怎么做?
1.持之以恒的局部運動運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等。
或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時以后進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。
2.記得要隨時隨地縮小腹平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
3.營養均衡八分飽即可多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!
4.養成每天排便的好習慣要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。
另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到后來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!
5.避免負面情緒適當放松自己現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。
想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。