消除腹部贅肉幾招搞定 _腹部贅肉

腰腹是最容易堆積肉肉的地方，在你的肉肉還沒到不可收拾的地步時趕快來掃掃吧!介紹幾個方法給你，試試吧!

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食物類要以地中海飲食為主-不飽和脂肪酸的食物、蔬菜、穀類、無脂肪的蛋白質、和低脂肪的乳制品，包含橄欖油、堅果、黑巧克力、起士、魚類等，遠離肉類、精制的穀物、反式脂肪、人工添加物。
還要避免這些食物：
口香糖，吸入大量的空氣，造成腹部的壓力和擴張;
過多鹽分或碳水化合物的食物，會讓水份留在身體，腹部膨脹;
不吃生菜，煮過的菜才不會占據腸胃道;
油炸的食物，使腸胃消化緩慢和膨脹;
辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓脹;
人造代糖，這些代糖多半用在低熱量或低甜度的食品上，雖然低卡路里，但是使腹部腫脹或腹瀉;
碳酸類、含咖啡因、和酒精的飲料。
生活習慣
* 一天吃四餐：少量多餐，以地中海類性食物為主，每天控制在1200左右的卡路里。
* 每餐飯后走路5分鐘：飯后散步，把身體胃腸的氣體排出，減輕腹部壓力和避免腫脹。每次至少走5分鐘。
* 細嚼慢咽：狼吞虎咽會把空氣吃進身體，使消化系統阻塞，造成腹部膨脹。吃的慢，幫助腸胃吸收食物的營養，增加飽足感，食量降低，腹部自然就平坦。
* 意志堅定：改變自己喜歡吃得食物或飲食習慣，一開始總是很難適應，但是為了小腹平坦，一定要堅持，找幾個好朋友一起來做，互相監視，成效更大。
讓腹部平坦的活動
推動吸塵器往前往后的動作，可以加強腹部肌肉，順便打掃家裡，可說是一舉兩得。
用腹部吸氣，抬頭挺胸，把背伸直，增強腹肌。
補充足夠的水份。一天要喝8杯水，保持身體液體平衡。感覺腹部脹氣時，適時喝水可以幫助腸胃暢通。
【消除腹部贅肉幾招搞定】 戒煙。抽煙可以保持苗條，這是過時的觀念，根據最新的研究結果，吸煙者腹部脂肪比較多。

消除腹部贅肉 幾招搞定

消除腹部贅肉幾招搞定