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8個動作 徹底消滅腹部脂肪

生活百科腹部脂肪

瘦腹?8個動作就能幫你搞定!現在開始行動吧!

8個動作 徹底消滅腹部脂肪

文章插圖
久坐 ， 不愛運動 ， 還嗜好一點甜食 ， 即使不胖的女人 ， 腹部也難免有一些贅肉 。加上接連不斷的盛宴 ， 難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎?
專門針對腹部頑固脂肪 ， 把它徹底消滅!
【8個動作 徹底消滅腹部脂肪】 動作1
站立 ， 雙腳分開 ， 屈肘握拳在耳旁 ， 向里回收肘部 ， 左腿向前抬起并屈膝 ， 直到大腿處與地面保持平行 ， 保持5秒鐘 ， 收回手臂和大腿 ， 回到初始狀態 。換側重復進行20次 。
動作2
坐在椅子前半的位置 ， 雙腳并攏 ， 手臂平抬在身體前方與肩同寬 ， 雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢 ， 慢慢將身體向左轉 ， 再慢慢拉回面對正前方 。換側進行 ， 重復動作20次 。
動作3
坐在椅子上 ， 雙腳并攏 ， 上身挺直 ， 右手叉腰 ， 左手上舉向右伸展 ， 深吸一口氣 ， 挺胸收腹 ， 保持姿勢幾秒鐘 ， 然后還原 。換側進行 ， 重復多次 。
動作4
俯臥 ， 盡量使腰部及髖骨緊貼地板 ， 調整呼吸 ， 提拉肩胛骨 ， 帶動脊柱及臀部向上抬起 ， 右腿向上伸直 ， 與地板垂直 ， 吐氣 ， 然后慢慢恢復到俯臥姿勢 。重復此動作5-10次 。
動作5
仰臥在地板上 ， 雙腳并攏 ， 微微上抬 ， 雙手平行向前伸展 ， 與地面保持平行 ， 收腹 ， 同時上半身也抬離地面 ， 深吸一口氣 ， 保持5秒鐘 ， 回復初始狀態 。重復多次 。
動作6
站立 ， 雙腳自然分開 ， 雙手叉腰 ， 抬起左腿 ， 屈膝 ， 直到與地面保持平行 ， 然后 ， 吸氣 ， 抬頭 ， 挺胸 ， 收腹 ， 保持該狀態5分鐘 ， 然后換腿重復動作 。
動作7
平躺仰臥 ， 腳尖繃直 ， 兩手緊緊抱住左膝蓋 ， 直起上半身 ， 并斜向上45度伸直左腿 ， 腳尖繃直 。正確運用腹部力量 ， 保持身體平衡 。調整呼吸 ， 交替彎曲左右腿 ， 重復10次 。
動作8
仰身躺在地板上 ， 雙腿并攏 ， 將小腿和雙腳抬起 ， 放在椅子上 ， 手臂彎曲搭在一起 ， 并抬到胸前位置 ， 慢慢地將上身抬起 ， 直到肘部碰到膝蓋 ， 保持姿勢2秒鐘 ， 上身再躺回到地板上 。重復動作20次 。
瘦腹 ， 你還能做什么?
少食一些淀粉及糖分較高的食物 ， 如主食和甜點 ， 這些容易造成肥胖的小腹 ， 更要杜絕吃夜宵 。
“飯后至少要站立半小時 ， 才可以坐下 ， 這對于預防腹部發胖特別有效!”身材性感的舒淇坦承 ， 雖然自己很懶 ， 但她多年以來一直堅持這一習慣 。
多喝低脂酸奶 ， 酸奶含乳酸菌等腸道有益菌 ， 不僅能預防便秘 ， 也能防止消化機能失調而導致的大肚腩 。