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四個方法可有效趕走腹部贅肉

生活百科腹部贅肉

仰臥舉球

四個方法可有效趕走腹部贅肉

文章插圖
仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。堅持30秒為一次，12次為一組 。
蹬車運動
仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車 。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組 。
仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復 。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行 。一組20個，做5組 。
端坐提膝
【四個方法可有效趕走腹部贅肉】 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩定的動作 。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈 。然后將雙腳恢復原位，重復20次 。